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* SUPLEMENTOS ALIMENTARES NA MUSCULAÇÃO

*PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA

*FORTALECER CARTILAGENS,MUSCULOS E FIRMEZA DA PELE

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Benefícios da suplementação alimentar para o corpo humano

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Os suplementos nada mais são que elementos químicos como vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação. Geralmente são consumidos por pessoas com alguma carência nutricional ou por praticantes de esportes,mesmo que seja caminhadas, ciclismo ou ate exercicios em casa.

Conseguir um corpo musculoso não é nada fácil, é preciso seguir religiosamente a dieta alimentar, treino e descanso. Não se utilizar desse trio é praticamente impossível conquistar a hipertrofia muscular.

A chave para o seu objetivo, se tratando de suplementação, é a proteína. As proteínas são os componentes da alimentação que fornecem os aglomerados fundamentais para o seu corpo construir o tecido muscular. Além disso há uma restauração das lesões de um treinamento pesado. São inúmeras as fontes proteicas, entre elas o whey protein derivado do leite ele se destaca pela rapidez na absorção)BCAA, Creatina,entre outros.

Os suplementos alimentares proteicos são utilizados para ganhar massa muscular são consumidos exclusivamente por pessoas que praticam atividades físicas regulares. A proteína é utilizada para evitar o catabolismo, processo realizado através de hormônios liberados no organismo após os exercícios físicos. Esse processo catabólico pode acabar quebrando os ganhos musculares de cada treino.

Para conquistar os benefícios da suplementação é necessário buscar o tipo correto e quantidade adequada de suplementaçao a ser consumida. Em geral os benefícios são:

Os multivitamínicos fornecem os micronutrientes que o organismo do atleta ou praticante de musculação necessita. Além de melhorar o sistema imunológico é indicado também para pessoas com deficiência de certas vitaminas;
Os suplementos pré-treino aumentam o foco, a resistência e a força muscular logo após ser ingerido,prporcionando queima de gordura.
Os suplementos cuja fonte é a proteína de altíssima qualidade contribui para repor as necessidades proteicas diárias. Sendo assim, há uma contribuição significativa na hipertrofia e na perda de gordura corpórea;
Os suplementos compostos de aminoácidos contribuem para a recuperação e regeneração muscular evitando o catabolismo;
Os hipercalóricos beneficiam pessoas com dificuldade de ganho de massa corporal ou praticantes de atividades extenuantes;
Os termogênicos tem como benefício o aumento do metabolismo, portanto contribui para maior disposição e favorece a queima de gordura;
Os suplementos antioxidantes contribuem para a limpeza do organismo eliminando radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce;

São dois os suplementos de proteína alta absorção e de lenta absorção. A creatina, a glutamina, o tribulus terrestris,BCAA rápida absorção,Malto dextrina,lenta absorçao, são exemplos de suplementação para ganho e recuperaçao massa muscular.

Os suplementos possuem diferentes tipos com objetivos específicos como visto a seguir:

Ganho de massa muscular;
Suplementos para maior gasto calórico;
Aumento de peso;
Consumidos por pessoas praticantes ou não de atividades físicas e que podem ter carência de algumas vitaminas essenciais para o organismo.

Suplemento hipercalórico

Fornecem uma dose acentuada de calorias para facilitar a vida de quem não consegue ganhar peso ou comer muito. É usado por pessoas que tem o metabolismo muito acelerado que resulta na dificuldade de ganhar peso. O consumo dos hipercalóricos contribui para ganhar massa corporal que pode ser massa magra ou massa gorda. Além disso, atletas de maratonas, ou atividades de longa duração costumam fazer o uso desse tipo de suplemento.

São compostos por proteínas e alta concentração de carboidratos, algumas marcas possuem aminoácidos na sua composição, vitaminas e sais minerais. Ele funciona da seguinte maneira: o carboidrato fornecido por esse suplemento é utilizado como fonte de energia durante o treino. Conforme o praticante tenha mais disposição para se exercitar, contribuirá para que o treino dure mais tempo.

Sua composição é em pó e podem ser misturados a shakes, água, sucos, vitaminas de frutas. Deve ser consumido geralmente junto com as refeições como o café da manhã. Porém não é aconselhado substituir uma refeição pelo suplemento, ou seja, justamente por ser um complemento e não um substituto.

Pessoas que possuem problemas renais e hepáticos devem consultar um especialista antes de consumi-lo. Por conter carboidrato em excesso, diabéticos também tem que consumir com cautela e somente com prescrição médica. Pode causar também diarreia, náusea e vômito. A alimentação equilibrada e balanceada ainda é a melhor e mais saudável opção de ganhar ou manter o peso.

Suplemento proteico

Para quem malha a suplementação à base de proteína se torna indispensável tanto para quem quer aumento dos níveis da massa magra como também para quem quer perder tecido adiposo. Possuem grandes quantidades de proteínas que pode ser intacta ou hidrolisada de várias formas.

Tipos de suplementação proteica:

Albumina: é proveniente da clara do ovo desidratada, de boa qualidade e baixo custo, ela é rica em BCAAs que são aminoácidos importantes para aumentar a energia e para a reconstrução muscular. Possui ainda vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e ferro. A Albumina contribui para a manutenção do peso, pois sua absorção é lenta, por isso a sensação de saciedade é maior;
Caseína: é uma proteína muito rica em aminoácidos essenciais, ou seja, são aminoácidos que nosso organismo precisa, porém só adquirimos através da alimentação, principalmente do leite de vaca ou da suplementação. Esses aminoácidos são a glutamina, que ajuda no crescimento muscular, e a arginina que contribui para a liberação natural do HGH, o hormônio do crescimento. Possui lenta absorção nutrindo os músculos por mais tempo, evitando o catabolismo proteico. A caseína micelar é pura, portanto considerada de melhor qualidade;
Proteína da Carne: existem dois tipos a hidrolisada e a isolada, é ideal para pessoas intolerantes à lactose que não podem consumir o whey protein. Possui todos os aminoácidos essenciais para o organismo que a carne pode oferecer, com a diferença de não possuir as gorduras da mesma. Dispõem ainda de arginina, glicina e metionina;
Proteína da Soja: muito utilizada para recuperação dos músculos, por isso, é mais consumida no pós- treino. Possui arginina, BCAA e antioxidantes. Essa opção também contribui para a reconstrução muscular e a sua componente chamada isoflavona contribui para manter o colesterol estável além de acelerar o metabolismo;
Whey Protein: é o suplemento mais usado e conhecido pelos frequentadores de academias. O whey tem como composição a proteína do soro do leite. Tem alta concentração de glutamina e BCAA. Existem três tipos de whey: o concentrado, o isolado e o hidrolisado . saiba mais nesse link

Suplemento vitamínico

Com a correria do cotidiano fica complicado manter uma alimentação completa. Muitas vezes acabamos pulando refeições ou fazendo refeições rápidas e com poucos nutrientes. Para adquirirmos as vitaminas e minerais na quantidade ideal temos que consumir pelo menos de 5 a 9 porções de frutas, legumes e verduras diariamente. Por isso, muitas pessoas recorrem aos suplementos vitamínicos para a complementação da alimentação.

Esses suplementos na maioria das vezes são adquiridos em cápsulas, mas podem ser encontrados em formato de pó ou líquido. As vitaminas são micronutrientes essenciais para a manutenção do nosso organismo, porém, nosso corpo não as produz. Obtemos as vitaminas através principalmente da alimentação. As vitaminas são A, C, D, E, K e do complexo B.

Um exemplo são os vegetarianos que muitas vezes precisam de complementos de vitaminas do complexo B, geralmente encontradas em alimentos de origem animal. As gestantes frequentemente necessitam consumir suplementos com ácido fólico, idosos de suplementos de cálcio, pessoas anêmicas podem precisar ingerir ferro.

Suplemento termogênico

Para quem quer fazer as pazes com a balança, porém têm dificuldades de emagrecer, os suplementos termogênicos são indicados. Esses suplementos contribuem para acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias ao longo do dia. São inúmeros os alimentos termogênicos que são aliados para a queima de gordura como:

o gengibre;
a pimenta;
o chá verde;
e a canela.

Além disso eles contribuem também para o aumento da temperatura corporal.

Os suplementos termogênicos têm em sua fórmula cafeína, sinefrina que é um estimulante natural que ajuda na perca de peso, HLC e yohimbe. Os efeitos do consumo dos termogênicos são diminuição do apetite e sua ação é estimulante do metabolismo. Além de auxiliar no desempenho do treino trazendo maior disposição.

OBS pessoas com problemas cardíacos, diabetes e hipertensão não podem consumir esses suplementos,sem buscar orientaçao medica.

Vamos falar sobre colageno hidrolizado

Colágeno hidrolisado

O colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar extraído da cartilagem bovina que proporciona firmeza e elasticidade à pele, combatendo o envelhecimento e a flacidez.

Além disso, auxilia no processo de emagrecimento, fortalece as unhas e os cabelos, mantém as células firmes e ainda garante a integridade dos músculos, articulações e ossos.

Geralmente, é indicado a partir dos 25 anos, pois é nessa idade que os níveis de produção dessa proteína no corpo começam a diminuir, principalmente para quem não consomem proteínas suficientes na dieta e desejam repor os seus níveis no corpo — principalmente em processos de emagrecimento ou tratamento da flacidez.

Ele também é recomendado para pessoas que fumam ou que se exponham ao sol por muito tempo, pois são fatores que favorecem o envelhecimento precoce da pele.

como pode ser utilizado?

O colágeno pode ser consumido diariamente, de preferência junto das refeições. Ele pode ser encontrado em forma de pó, com ou sem sabor, que deve ser diluído em água, sucos, vitaminas ou sopas. Também está disponível em comprimidos e cápsulas.

Quais são os seus principais benefícios para a saúde?

1- Aumenta a saciedade

Por ser composto de várias vitaminas, proteínas e minerais, o colágeno hidrolisado auxilia na diminuição do apetite e proporciona maior sensação de saciedade. Além disso, se o seu consumo for aliado a uma dieta balanceada e à prática de exercícios físicos, pode ajudar no emagrecimento.

2- Combate celulite e a flacidez

A suplementação de colágeno consegue estimular o preenchimento das células da pele e colaborar para a diminuição das celulites. Permite, ainda, que o organismo mantenha uma boa quantidade de massa muscular, ajudando-o a utilizar eficientemente suas reservas de açúcar e gordura, além de evitar a flacidez. Também é ideal para prevenir estrias, pois colabora com a hidratação.

3- Ajuda no rejuvenescimento da pele

A suplementação de colágeno também atua contra esses problemas, recuperando a elasticidade do tecido cutâneo e agindo diretamente nas regiões mais críticas, como ao redor dos olhos, queixo e boca, que tendem a ficar mais flácidas com o passar dos anos.

4-Fortalece os ossos e as articulações

Uma das principais proteínas presentes na massa óssea é o colágeno. Ao consumi-lo, ocorre um aumento na concentração dessa proteína nos ossos, o que ajuda na prevenção de desgastes e doenças nas articulações.

Além disso, a ingestão do colágeno, juntamente do consumo de outros suplementos que contenham cálcio, diminui significativamente os riscos de desenvolver anomalias nos ossos, como a osteoporose.

5-Potencializa a cicatrização

Durante a cicatrização, a pele passa por várias etapas, como a maturação e a remodelagem, e é aí que o colágeno entra. Nessa fase, a proteína concentra-se na ferida, onde o tecido cutâneo ganhará resistência e formará uma casca.

Em alguns casos, a cicatrização total pode levar meses, ou até mesmo anos, para acontecer, e o uso do colágeno hidrolisado faz com que esse processo ocorra de maneira mais rápida e natural.

Por fim, é importante lembrar que manter hábitos saudáveis, como uma boa alimentação, beber bastante água, praticar exercícios físicos, utilizar filtro solar e dormir bem são algumas atitudes que podem ajudar a potencializar a absorção do colágeno hidrolisado pelo organismo e aumentar os benefícios de sua suplementação.

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Êxodo pré treino

FORCA/FOCO/RESISTENCIA/DEFINICAO .

COMPOSICAO : 3000MG DE BETA ALANINA/200MG DE CAFEINA/1100MG DE TAURINA/100MG DE COENZIMA Q10/500MG DE CREATINA/500MG DE ARGININA/300MG DE L CARNITINA/60MG DE VITAMINA C/120MG DE CROMO/10MG DE VITAMINA B6/2.0MG DE VITAMINA B2/8.0MCG DE

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