motivaçao : estamos falando de um processo psicobiológico que lhe dá percepções sobre o que vale ou não à pena ser feito .

Após uma série de ocorrências, um comportamento torna-se automático (hábito), sendo ele benéfico para sua saúde ou não. Ou seja: hábitos saudáveis e não saudáveis podem instalar-se da mesma maneira.

Quando não criamos um habito, deixamos nosso subconsciente decidir por nos ,ou seja, seguimos no nosso comportamento automático ate que termine o dia.Tudo que se torna automático (seja bom ou ruim para sua saúde) é percebido como vantajoso para seu encéfalo, pois dessa forma ele gasta menos energia.

Como isso ocorre ? Chegamos em casa cansados, pensamos naquele Fast food gostoso,deitados no sofá assistindo TV,o encéfalo , se enche de dopamina, uma vez que os comportamentos que ocorrem até aqui são percebidos como mais prazerosos. Assim não nos preocupamos em criar outro habito, mesmo sabendo que precisamos nos alimentar melhor,fazer exercícios físicos.

Como posso criar novos hábitos?

Hábitos são estruturas físicas criadas no cérebro,através de pensamentos e ações repetitivas;assim precisamos desconstruir essas estruturas colocando novos hábitos,ou seja, reconstruindo,isso se da mais ou menos parra entendermos melhor como uma reforma de uma casa.

Levando essa situação em consideração, notamos que, além de criar um novo hábito (treinar), precisamos compreender como quebramos um antigo hábito que não está nos ajudando.

São três processos para perceber:

Gatilho, comportamento e recompensa :

Temos um comportamento através do gatilho(lembrança na memoria) que e repetido devido a recompensa.

(assim quando o cérebro percebe que ficar mais um pouquinho na cama do que acordar mais cedo para treinar,ou chegando em casa tarde a sensação de bem estar em deitar no sofá e comer um lanche rápido e mais fácil,nesses exemplos a quantidade de dopamina liberada e a recompensa.Assim a motivação vem em continuar com esse habito.

Como criar hábitos saudáveis:

Nesse ponto você já deve ter entendido que, para começarmos a alterar os hábitos devemos identificar o gatilho e agir sobre ele. Muitas vezes o personal vai te ajudar a identificar esses gatilhos e te ajudar nos exercícios corretos para não prejudicar a saúde física com exercícios feitos de forma incorreta.Assim como a nutricionista, exames médicos nos auxiliam a identificar problemas com ma alimentação e metabolismo.

1-Identificando os gatilhos,vamos a ação: se organizar para treinar(comportamento),pois a mudança de habito e motivação dependerão de uma estrategia,pois Por mais simples que seja, os seres humanos viciam na química gerada por seus comportamentos recorrentes,não se trata de preguiça,mas de um comportamento repetitivo.

2-Pegunte-se qual a maior dificuldade em exercita-se e comece removendo essas barreiras

Agora pense nas recompensas : como e benéfico o ganho de massa muscular(massa magra),com uma alimentação saudável,suplementos de qualidade e exercícios físicos,mesmo que não seja numa academia,mas uma caminhada,ciclismo ou exercícios em casa. O importante e ter hábitos saudáveis.

Veja os benefícios do ganho de massa magra(muscular)

* Aceleração do metabolismo;

* Utilização da gordura como energia para manter o corpo funcionando, já que músculos maiores e mais fortes precisam de mais energia;

* Proteção ás articulações. músculos mais fortes podem promover maior estabilização articular.

* Com músculos mais desenvolvidos, se tem mais força e menos perda muscular (sarcopenia), que com o avançar da idade é natural;

* Prevenção de várias doenças como diabetes, osteoporose, infartos, artrite, etc;

* Previne ou alivia dores nas costas;

* Liberação de endorfinas, deixando o indivíduo mais bem humorado e com melhor disposição física, combate a depressão;

* Melhora da postura;

* Melhora a auto-estima;

* Dependendo da forma que os exercícios são executados poderá ser estimulado o sistema cardiorrespiratório para indivíduos com baixa capacidade respiratória.Portanto, para resultados positivos do seu treino para ganho de massa magra é necessário que haja planejamento cuidadoso de treinamento e alimentação, conforme os objetivos e individualidade de cada um. Seguindo um programa adequado de treinamento vai proporcionar o ganho de massa magra que é a base de uma série de benefícios à saúde.

* alem dos exercícios e alimentação adequados podemos complementar com suplementos de qualidade,(encontre aqui na Suplementos Kinabath)

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Catabolismo: envolve algumas reações que têm por função degradar substâncias orgânicas para obtenção de ATP(, ATP é a sigla utilizada para denominar a adenosina trifosfato, uma molécula indispensável que garante a liberação de energia para as células dos seres vivos )ou seja, para conseguir energia. ... Isso significa que o catabolismo tem influência direta sobre o anabolismo, pois atua fornecendo energia para a síntese de biomoléculas.

Metabolismo: designa toda reação bioquímica que acontece no interior de uma célula e do nosso corpo. Essas reações podem estar relacionadas com a síntese de compostos orgânicos ou sua quebra para fabricar ATP e são todas coordenadas por enzimas. Percebe-se, portanto, que o metabolismo é fundamental para a manutenção de todas as atividades do nosso organismo.

O metabolismo é constituído por dois conjuntos de reações denominados de anabolismo e catabolismo. O anabolismo relaciona-se com a síntese de compostos orgânicos estruturais e funcionais, tais como proteínas de membrana, enzimas e hormônios. Essas reações são fundamentais para o desenvolvimento de um organismo e para reparar danos nas células.

O catabolismo, por sua vez, envolve algumas reações que têm por função degradar substâncias orgânicas para obtenção de ATP, ou seja, para conseguir energia. Diferentemente do anabolismo, o catabolismo atua fornecendo energia para que importantes atividades possam ser realizadas, tais como a movimentação, respiração, controle da temperatura e ação do nosso sistema nervoso.

Vamos usar exemplo de uma pessoa que quer ganhar massa muscular e começa a frequentar uma academia e usar suplementos, passa-se um, dois ou até três meses e ele não está muito satisfeito com os resultados, quer ganho de massa. Então, alguns colegas aconselham o uso de suplementos, e o rapaz compra alguns sem orientação de um especialista. Começa a fazer uso dos suplementos e embora frequente à academia, não tem uma rotina correta de treino, e menos ainda uma alimentação balanceada, porém continua a ingerir suplementos e cada vez menos exercícios. O que provavelmente irá ocorrer?

Sim, ele vai ganhar peso, vai engordar, todavia esse peso será de gordura, tecido adiposo. Isso leva a frustraçao,a pessoa acaba jogando os suplementos fora, sai falando por aí que suplemento não ajuda em nada. Isso é mais comum do que você imagina.

Os suplementos são um complemento e não uma finalidade, não será ele sozinho que vai definir o seu corpo. É igual a pessoa que quer emagrecer, compra medicação de alto valor, se matricula na academia, não frequenta, ou até vai, porém um dia sim uma semana não, além de ter indisciplina alimentar e acha que por si só o remédio irá emagrecê-la. Não vai!

A musculação requer tempo, disciplina, execução correta dos exercícios, das repetições e carga. Seja qual for o seu objetivo, só irá alcançá-lo com dedicação, ou seja, crie uma rotina de exercícios. Caso seja iniciante comece com três vezes por semana, com mais repetições e menos cargas para obter condicionamento físico e resistência.(Consulte um personal) Quando se tem um bom condicionamento e resistência às chances de lesões acontecerem são menores.

Com tudo, o corpo se acostuma com a rotina dos exercícios, por isso é importante de tempos em tempos ir aumentando a carga e diminuindo as repetições, aumente também os dias de treino, para quatro, depois cinco e porque não seis dias da semana? Claro respeite seus limites, não malhe o mesmo grupo de músculos em dias consecutivos, para crescer, o músculo tem que descansar, isso é uma regra fundamental. Não adianta malhar todo dia bíceps, não funciona e corre o risco enorme de lesionar. Alterne o treino. Busque ajuda do instrutor que irá montar uma planilha de exercícios com carga e repetições de acordo com seu perfil.

Em relação à suplementação, com certeza ajudará muito, pois você consegue resultados mais rápidos com a suplementação do que sem ela, desde que você continue com sua rotina de exercícios e dieta balanceada e equilibrada. Como havia dito, a suplementação é um complemento a mais para contribuir para alcançar seus objetivos.

Com rotina de exercícios, mais nutrição adequada e uma suplementação a base de proteína, por exemplo, já é suficiente para conseguir bons resultados. Porém como está descrito neste artigo existem inúmeros suplementos no mercado, que você pode consumir para pré-treino e muito importante o do pós-treino. E também suplementos para a recuperação dos músculos. Tudo com equilíbrio, na dose recomendada.

Não adianta nada bater ponto todos os dias na academia se o praticante de musculação se não há uma alimentação adequada. Ganhar massa muscular tem como alicerce o tripé musculação, nutrição e descanso. É preciso uma alimentação regrada e balanceada para conseguir os tão sonhados músculos definidos. Assim você terá toda energia necessária para a construção de músculos fortes e saudáveis.

E não menos importante se encontra a hidratação, pois se as células estão bem hidratadas, a síntese de proteínas ocorrerá mais facilmente. Ah! Dormir também, pois uma boa noite de sono é ideal para a recuperação muscular e para a produção hormonal.

Segue nutrientes essenciais para o crescimento e recuperação muscular:

Carboidratos

São fontes de energia do corpo e também preservam a proteína, pois se o consumo de carboidrato for insuficiente, a primeira opção de fonte de energia que o corpo desfrutará será a proteína. Com isso a mesma deixa de fazer sua função que é de aumentar, recuperar e reparar os tecidos musculares. É importante o consumo de carboidratos complexos, pois eles têm mais fibras e são de absorção lenta. Já os carboidratos simples são os grandes responsáveis pelo aumento do tecido adiposo e de calorias vazias. Alguns carboidratos complexos: arroz integral, aveia, pão integral, batata doce, abóbora, brócolis e iorgute ligth.

Proteínas

É extremamente importante para o aumento da massa magra, quem pratica musculação tem que consumir proteínas em grandes quantidades em todas as refeições. As proteínas são encontradas em alimentos como ovo, carne vermelha, peixe, frango, leite e derivados;

Lipídeos

Concernem da síntese de hormônios como a testosterona, que é importante no processo de crescimento muscular, e também são necessários para angariar as vitaminas lipossolúveis como a vitamina A, D, E e K. Estão presentes nas gorduras mono e poli-insaturadas provenientes de peixes, vegetais e azeite de oliva;

Os alimentos indicados para ganhar massa muscular no geral são: sardinha, a famosa dupla constituída de arroz com feijão, ovo, bata doce, banana, azeites e óleos vegetais. É preciso se alimentar pelo menos meia hora antes dos exercícios com carboidratos complexos e frutas. E pós-treino carboidratos e principalmente as proteínas;

O colágeno é uma das proteínas mais abundantes no corpo humano, sendo responsável pela firmeza da pele e correspondendo à aproximadamente 80% do peso seco desse órgão.

O colágeno é produzido naturalmente pelo nosso organismo e faz parte da constituição não só da pele, mas também das articulações, nervos, cabelos, músculos e outros tecidos.

Com o passar dos anos, principalmente após os 30 anos de idade, a produção de colágeno pelo organismo diminui, reduzindo também a quantidade dessa proteína nas células. Na pele, uma das consequências é o aparecimento de rugas, perda da elasticidade e flacidez.

Existem cerca de 20 tipos de cadeias combinadas para produzir diferentes tipos de colágenos no nosso corpo, porém o Colágeno Tipo I é o mais abundante e está presente na pele, nos ossos, nos dentes e nos tendões.

• Colágeno Hidrolisado

O colágeno hidrolisado é um composto com uma mistura de peptídeos derivados da degradação enzimática do Colágeno. Nem todos os colágenos hidrolisados são iguais, pois a composição dos peptídeos pode variar de acordo com a fonte de colágeno e com a tecnologia utilizada para obtê-los.